dieta oceny

Witam Piałem wcześniej temat plan na masę do oceny i namówili mnie żebym przeszedł na FBW poczytałem trochę o tym i chyba się zdecyduje oto mój trening Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] owsianych + 50 g chudego sera twarogowego i jeszcze orzechy. Problem jest taki, ze gdy zjem mleko z platkami to mam juz pelny zoladek... Czy to jest normalne? I czy ta dieta napewno zadziala prawidlowo (w polaczeniu z treningiem)? Czy moze cos nie tak jest? W razie czego podaje link do tematu z moja dieta: http://www.sfd.pl/temat253724/ [...]

[...] i wzrost to 183cm zawsze staralem sie jesc zdrowo i w miare duzo z przybraniem u mnie masy jest dosc ciezko ale nie jest to poziom hard ^^ od ok. 2 tyg pilnuje sie z dieta jaka sobie ulozylem i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b o to ona : http://wstaw.org/w/1cEs/ ok teraz rozpiska poszczegolna co i [...]

Oto pierwszy "trening" jaki napisałem i proszę o oceny i sugestie co mogę w nim poprawic, żeby był efektywny. I teraz pierwsze pytanie czy masę trzeba stosować trening progresyjny czy kilka serii tego samego ciężaru też jest dobre. Chciałbym zaznaczy, że nie chce brak supli. Przynajmniej na tej fazie treningów. klatka wyciskanie sztangi 6s x6 [...]

Witam Poniżej trening do oceny: Poniedziałek: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 10-6 +3x drop sety 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos-góra 4x 10-8 3. Rozpiętki 3x 15-12 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-8 +3x drop sety 8-6 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 6. Prostowanie ramienia w opadzie 2x 15-12 Wtorek: [...]

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24msc 6. DIETA: -białko: 226g -węglowodany: CC -tłuszcz: 81g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie na pierwszym - prop 8. TRENING: poniżej do oceny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Trening do oceny, poprzedniego nikt nie ocenil i dobrze zreszta bo byl troche zle ulozony (liczba powtorzen chociazby) Klata + biceps -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Siódemki 3 serie Nogi + barki -Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 -Unoszenie w [...]

Witam. Proszę o ocenie planu góra , dół . Aktualnie jestem po 3 msc przerwie przez ostatnie 2 tyg. trenowałem FBW bez podziału na siłę . Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 178cm Cel treningowy : Siła i Masa , i piorytet na nogi ( przez ostatnie pare lat bardzo olewałem nogi widać to było przy wynikach siłowych np. klata 100x5 , siad 90x5 Staż [...]

Witam dodaje fotki jedna przed druga po redukcji proszę o sprawiedliwe oceny:) Trening FBW 3 X W TYGODNIU PO TRENINGU BIEŻNIA 20 MIN STEPPER 20 MIN DIETA OGÓLNIKOWO MNIEJ WIĘCEJ RANO 1_JAJKA PLUS MUSLI 2_ CHLEB PELNOZIARNISTY Z DODATKAMI 3_ PIERSI RYŻ BASMATI WARZYWKA 4_ JAKIŚ TWARÓG CHUDY DIETA MOŻE I LEKKO GŁODOWA ALE DAŁA [...]

Siemanko Moim celem jest czysta masa. Dietę rozpiszę i wstawię do oceny w dziale o żywieniu. Szczególnych priorytetów na dane partie nie mam, liczę na ogólną poprawę sylwetki. Trening: Poniedziałek- barki Push press 8x8- zacznę od obciążenia 42 kg i co tydzień będę dokładał 2kg Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10- 14kg Unoszenie hantli na boki [...]

witam, chcialbym dac wam do oceny trening ktory chcialbym zastosowac na poprawe ramion,klatki i barkow dzien1 - gora klatki, barki1, kaptury+brzuch dzien2 - czworoglowy ud, armagedon+brzuch dzien3 - wolne dzien4 - dol klatki, barki2+brzuch dzien5 - lydki, dwuglowy ud, armagedon+brzuch dzien6 - wolne dzien7 - wolne barki1 wyciskanie sztangi [...]

Oto mój nowy plan do waszej oceny (mam nadzieję, że większych błędów nie będzie). Poniedziałek: Plecy, kaptury, brzuch 1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s. 10-8 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 10-8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s. 10-8 powt. 5. Szrugsy 3s. 12 powt. Wtorek: Klatka (priorytet góra), [...]

Siemano! Dotychczas od 10 stycznia jechałem z FBW, aczkolwiek doszły treningi KM i koliduje to ze sobą. Daje poniżej do oceny mój plan split. Poniedziałek: Trening KM Wtorek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - Rozpiętki na maszynie 3s Triceps: - [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, laweczka, drążek MODLITEWNIK Dieta:niema Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy:brak Trening do oceny Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki [...]

Siemanko, wrzucam sylwetkę do oceny. 1) bf około 18% ? Typ budowy ciała - mezomorfik, łatwo przybieram masy i łatwo ją zrzucam. 2) wiek 20 3) waga/wzrost 73/170 4) staż treningowy: tak z głową to 4 mieś 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: 3 kg Trec mass xxl 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez [...]

Witam. Mam do oceny plan który nie jest dla mnie. kolega ma 22lat staż 2lata Płeć : Men Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Zażywane suplementy : białko,kreatyna [...]

Witam! Moja pierwsza dieta do oceny i poprawy proszę Waga: 66kg Wzrost: 174cm Staż:2-2,5 Typ budowy: ekto Cel: masa Suple: kiedyś mono i gainer ogólnie nic I. 4 jajka na miękko chleb żytni, polędwica, wędlinka jakaś II. Jogurt 400ml Owoce (banany, jabłka) III.Płatki owsiane+mleko IV. Ryż+jajka V. Makaron+Twaróg II i III w pracy będzie [...]

Witam Zamieszczam swoją dietę to oceny/poprawy. Organizm to takie małe bydle, tak że proporcje/ilości danych produktów ulegają zmianie, w zależności od rezultatów. O mnie: Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 184cm Tyb Budowy: EDNO-MEZO BF: no mam nadzieję że w granicach 13-15% CEL: REDUKCJA/POPRAWA JAKOŚCI MIĘSKA DIETA: Posiłek 1 Omlet: -Białko [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split = 40 min areo Odżywianie : dieta zbilansowana Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] wiec to będzie długo i czasochłonny proces ale jestem wytrwały i mam nadzieje że z waszą pomocą uda mi się osiągnąć mój cel. Wzrost 184 cm Waga 65 kg. na początek dieta, poniżej zamieszczam wskaznik BMR: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1684 kcal 2. Kalorię spalone [...]